Keiko Diary
Die Schwerpunkte beim heutigen "Tag der offenen Tür" lagen auf den drei Grundelementen im Aikido: Ausweichen, Kontakt und Ukemi.
- Zentriertes und präsentes Ausweichen (Einsatz der Hüfte): TAI-SABAKI, alleine und als Partnerübung
- Lebendiger Kontakt (Verbindung): MUSUBI -Übung mit Kontakt an der Schulter, mit einem und zwei Partnern
- UKEMI (Annehmen der Partnerbewegung, speziell in der Fallschule): USHIRO-UKEMI, knieend und stehend; als Partnerübung rückwärts rollen aus dem MUSUBI -Kontakt an der Handfläche
- Verbindung der drei Prinzipien in den Techniken AI-HANMI KATATE-DORI IRIMI-NAGE und SHIHO-NAGE (URA)
Unser Themenschwerpunkt heute war USHIRO-WAZA (Angriffe von hinten):
- MAE-UKEMI mit dem Arm vor dem Körper und seitlich ausgestreckt
- USHIRO-UKEMI in beiden Varianten ("Dreieck" mit der Hand am Knöchel und "Hochwerfen" des Beines)
- UKEMI-Übung für IKKYO
- Technik AI-HANMI KATATE-DORI IKKYO
- USHIRO-WAZA: Angriff USHIRO-RYOTE-DORI, Technik IKKYO, Ausführung OMOTE
Vorbereitung UKEMI-Lehrgang, Teil 2: IRIMI-NAGE
UKEMI
- USHIRO-UKEMI: (a) Seitenwechsel auf über den Rücken und (b) Rollen über die Schulter, beides aus dem Kniesitz
- USHIRO-UKEMI: Übungen mit dem Partner aus dem Stand: Schieben einer Schulter in die Rückwärtsrolle und schieben über einen flachen Kontakt am Handrücken (KOTEGAESHI-Kontakt)
KOTEGAESHI
Technik KOTEGAESHI aus dem Angriff KATATE-DORI, Position AI-HANMI, Ausführung mit USHIRO-UKEMI
IRIMI-NAGE
- UKEMI-Übung für IRIMI-NAGE (den Boden mit einer Hand seitlich berühren und wieder hochkommen); gleiche Übung kombiniert mit USHIRO-UKEMI
- Technik AI-HANMI KATATE-DORI IRIMI-NAGE mit USHIRO-UKEMI
- UKEMI-Übung für IRIMI-NAGE, kombiniert mit MAE-UKEMI
- Technik AI-HANMI KATATE-DORI IRIMI-NAGE mit MAE-UKEMI
Vorbereitung UKEMI -Lehrgang, Teil 1: KOTEGAESHI
UKEMI
- MAE-UKEMI aus dem Kniesitz und Stand
- KOTEGAESHI-Fallschule, Element 1: MAE-UKEMI aus dem Stand mit Zurückziehen des vorderen Beines
- Element 2: MAE-UKEMI in SUWARI-WAZA aus dem KOTEGAESHI-Griff, wodurch die Rollhand nicht mehr zur Verfügung steht (Beine lang lassen!)
KOTEGAESHI
- Technik KOTEGAESHI aus dem Angriff AI-HANMI KATATE-DORI:
- TORI befreit sich aus dem Griff durch Hüftdrehung und Absenken des Ellenbogens (keine Kraft aus dem Arm)
- Ausweichbewegung und präsenter Kontakt auf dem Handgelenk von UKE
- UKE greift kontinuierlich an, weshalb TORI einen Ausweichschritt nach hinten macht, um (a) aus der Reichweite von UKE s anderer Hand zu kommen und (b) Platz für den Wurf zu machen
- Führen in die Vorwärtsrolle (analog zur Übung in SUWARI-WAZA ohne die Rollhand)
Übung zum freien Fall
- Partnerübung mit freiem Fall über das gegriffene Handgelenk: vorderes Bein zurückziehen, Oberkörper kippt über den Handkontakt vor die Füße des Partners, Beine bleiben lang, freie Hand sucht möglichst früh den Bodenkontakt (kein Abspringen!)
Unser Schwerpunkt heute war die Hüftarbeit, speziell in verschiedenen KOKYU-NAGE -Techniken:
- TAI-SABAKI
- "Zombie walk": Ausweichen in der Gruppe mit Hüftdrehung
- Technik RYOKATA-DORI KOKYU-NAGE: TORI nimmt mit beiden Handrücken Kontakt an der Innenseite von UKEs Ellenbogen auf, leitet UKE mit Hüftdrehung (TENKAI) bzw. einer Kombinationen von Schritt und Hüftdrehung an sich vorbei; UKE lässt sich aus Selbstschutz auf die Bewegung ein und bleibt flexibel
- Gleiche Technik mit Führen von UKE in MAE-UKEMI
- Technik (GYAKU-HANMI) KATATE-DORI KOKYU-NAGE: TORI entspannt den gegriffenen Arm und bewegt UKE über die Hüftdrehung ("Abschleppseil"-Bewegung), Pendelbewegung ohne aktiven Armeinsatz
- Gleiche Technik mit Abknien und Führen von UKE über sich hinweg
- Gleiche Technik mit TENKAN -Eingang und Werfen von UKE durch Verlängerung des Armes und Eintritt mit der Hüfte
- Besondere Aufmerksamkeit galt dem "Klebegriff": fester Kontakt mit der ganzen Handfläche bei flexiblen Armen sorgt für Sicherheit (Partner kann ihn nicht ohne weiteres lösen) und hält Optionen offen (kann zum Führen des Partners genutzt werden)
Keiko-Heatmap
Wie häufig wir welche Techniken geübt haben, kannst du in der Keiko-Heatmap sehen.